les exercices de sophrologie
Une séance de sophrologie dure environ une heure, et peut se pratiquer en groupe ou en individuel.
tous les exercices pratiqués en séance sont adaptés à chacun en fonction des capacités de chacun. C'est une méthode qui se veut non tactile, le sophrologue se tenant à une distance non intrusive de son client, méthode sans musique, et sans bougie.
- exercices de 1er degré: inspirés du yoga, le temps de la concentration, dans le présent, l'ici et maintenant, s'appuyant sur le mouvement et la respiration qui aide à libérer des tensions négatives: ces exercices permettent d'être à l'écoute de ses ressentis et de développer la concentration. C'est la prise de conscience de son corps, de son moi corporel, grâce à la récupération, c'est à dire au fait de prendre le temps d'écouter son corps après chaque mouvement, d'accueillir les sensations sans aucune interprétation. C'est la vivance du corps.
- exercices du 2è degré: inspirés du bouddhisme, le temps de la contemplation de soi-même, de la joie d'habiter son corps, de l'entraînement du regard sur soi, dans la bienveillance et le non jugement, en utilisant tous les sens, en déployant toute notre générosité. C'est le temps de la prise de conscience des 5 sens et de la structuration du 6è, la conscience de soi. "le corps et limité, la conscience est illimitée" A Caycedo. Ces exercices permettent de s'observer et de se projeter dans des situations futures. C'est la vivance phronique de l'esprit.
- exercices du 3è degré: inspirés du zen japonais, le temps de la méditation et de la réflexion, ou on apprend à cultiver le doute pour atteindre l'intuition; ces exercices permettent de réactiver ses ressources passées et de définir sa place. L'acceptation permet de sortir de ses peurs, de ses angoisses, de prendre conscience de sa liberté, de la possibilité d'une nouvelle existence sans limite. La Vivance du corps et de l'esprit qui se rencontrent. La Vivance de la Liberté.
- exercices du 4è degré: la Vivance des valeurs, qui permet de prendre conscience de ses valeurs
Le sophrologue guide son client pour qu'il puisse pratiquer régulièrement :
- la respiration contrôlée: Grâce à une meilleure oxygénation de tout son corps, et en particulier de son cerveau, et en se concentrant sur votre respiration, la personne pourra mieux ressentir ce qu'elle perçoit et ainsi trouver un important calme intérieur, et une meilleure gestion de ses émotions.
- la détente musculaire : des contractions et relâchements musculaires successifs qui amènent au relâchement du corps et à un relâchement mental intense.
- la suggestion mentale : visualisation d' images positives (du présent ou fantaisistes, de souvenirs agréables ou de projections positives de soi dans le futur) qui amèneront à des ressentis positifs, avec des effets physiologiques similaires à ceux du vécu.
Déroulement d'une séance
1er temps: anamnèse: temps d'échange: avec le sophrologue: le client indique comment il se sent et quelles sont ses attentes, les capacités qu'il souhaite renforcer.
2è temps: pratique des exercices: le sophrologue guide la technique choisie et propose à son client de l'expérimenter durant une période de temps déterminée: 1 à 4 exercices de relaxation dynamique (stimulations corporelles qui permettent un relâchement musculaire) puis 1 visualisation guidée (suggestions faites par le sophrologue qui permettent au client, en état de relaxation profonde, d'imaginer des images positives agréables, ce qui permet d'aboutir à un relâchement mental)
3è temps: phénodescription: temps d'écoute des ressentis: moment ou le client, verbalisant ce qu'il a ressenti, prend conscience de ce ses ressentis.
Durant tout ce temps, le sophrologue oriente la pratique des exercices de son client de façon à ce qu'il découvre par lui-même les structures de sa conscience et puisse en faire la conquête, et découvre ainsi également les valeurs de son existence.
les entraînements
Pour permettre à mes clients de devenir autonome et de s'entraîner, je mets à disposition de chacun, en ligne: l'accès aux videos des relaxations dynamiques pratiquées en séance (mot de passe donné en fin de première séance ) et je propose aussi l'envoi de l'enregistrement audio de la relaxation statique.
