- exercices de Vivance du Corps, dans un temps de Concentration : 1/. vivre les sensations à l'état pur ainsi que la récupération, être à l'écoute de son corps, accueillir les sensations vécues dans l'ici et maintenant, sans aucune interprétation. 2/. fixer son attention sur un objet naturel, extérieur au corps, dans lequel on projette progressivement sa conscience
- exercices de Vivance phronique de l'Esprit, dans un temps de Contemplation : Ces exercices permettent de s'observer et de se projeter dans des situations futures. entraînement du regard sur soi dans la bienveillance et le non jugement, en utilisant tous les sens, en déployant toute notre générosité et joie d'habiter son corps .
- la Vivance de la Liberté, inspirée du zen japonais, dans un temps de Méditation et de Réflexion, ou on apprend à cultiver le doute pour atteindre l'intuition. Ces exercices permettent de réactiver ses ressources passées et de définir sa place. L'acceptation permet de sortir de ses peurs, de ses angoisses, de prendre conscience de sa liberté, de la possibilité d'une nouvelle existence sans limite. Cela correspond à La Vivance du corps et de l'esprit qui se rencontrent.
- la Vivance des valeurs, qui permet de prendre conscience de ses valeurs.
- une sophronisation: détente musculaire de tout le corps qui amène à un état de conscience proche du sommeil, le niveau "sophroliminal" suivi en principe d'une ou plusieurs visualisations positives, guidées par le sophrologue.
les exercices sont parcourus de pauses durant lesquelles sont accueillies les sensations renvoyées par le corps, temps privilégié de rencontre avec soi.
Déroulement d'une séance
Une séance de sophrologie dure environ une heure, et peut se pratiquer en groupe ou en individuel.
tous les exercices pratiqués en séance sont adaptés à chacun en fonction des capacités de chacun. C'est une méthode qui se veut non tactile, le sophrologue se tenant à une distance non intrusive de son client, méthode sans musique, et sans bougie.
- la respiration contrôlée: Grâce à une meilleure oxygénation de tout son corps, et en particulier de son cerveau, et en se concentrant sur votre respiration, la personne pourra mieux ressentir ce qu'elle perçoit et ainsi trouver un important calme intérieur, et une meilleure gestion de ses émotions.
- la détente musculaire
- la suggestion mentale : visualisation d' images positives (du présent ou fantaisistes, de souvenirs agréables ou de projections positives de soi dans le futur) qui amèneront à des ressentis positifs, avec des effets physiologiques similaires à ceux du vécu.
1er temps: temps d'échange avec le sophrologue: le client indique comment il se sent et quelles sont ses attentes, les capacités qu'il souhaite renforcer.
2è temps: pratique des exercices : de relaxations dynamiques (mouvements doux associés à la respiration) et de sophronisation (visualisation positive en état de relaxation profonde):
3è temps: phénodescription: temps d'écoute des ressentis: moment ou le client, verbalisant ce qu'il a ressenti, prend conscience de ce ses ressentis.
l'entraînement
Pour permettre à mes clients de devenir autonomes et de s'entraîner, l'enregistrement des exercices proposés en séances est autorisé en vue d'une utilisation strictement personnelle, dans le cadre de l'entrainement du client.
Le petit cabinet de Sophrologie - Nathalie Bent - Sophrologue certifiée RNCP et spécialisée dans l'accompagnement des enfants et adolescents atypiques (hpi, autiste, tda/h) - soutien aux parents - Riedisheim - Mulhouse - Haut-Rhin - 68 - Alsace - sur RDV - 0610787718
